%20(1).png)
Beberapa macam olahraga sederhana bisa kamu praktikkan di rumah, tempat kerja, di jalan, bahkan di kendaraan bermotor. Jika gerakannya memang sederhana dan praktis, tentu dapat dilakukan dengan mudah. Asalkan kamu ada kemauan dan keinginan melakukannya.
Meskipun gerakan olahraganya sederhana, tetapi cukup efektif untuk menyehatkan tubuh kamu. Tentu saja lebih efektif lagi jika kamu melakukannya dalam jumlah tertentu sesuai jadwal yang sudah direncanakan.
Tujuan dari melakukan beberapa macam olahraga sederhana tersebut adalah menyehatkan tubuh kamu. Selain itu, kamu juga dapat melatih otot di bagian tubuh tertentu agar lebih besar dan berisi. Tentu menjadi kebanggaan tersendiri saat memilikinya.
Apa Saja Macam Olahraga Sederhana yang Direkomendasikan?
Anda bisa memilih salah satu, beberapa, atau semua gerakan olahraganya. Namun, jangan dipaksakan karena bisa menciderai bagian tubuh kamu, jika gerakannya terlalu berat. Oleh karenanya, sebaiknya dipilih yang sesuai kemampuan dan keinginan saja.
Anda yang ingin mempraktikkan gerakannya, silahkan membaca beberapa macam olahraga sederhana berikut. Semoga bermanfaat.
1. Jalan Santai
Jangan menyepelekan olahraga yang satu ini karena jika dilakukan secara teratur sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh kamu. Oleh karenanya, silahkan untuk mempraktikkannya secara teratur.
Tidak perlu melakukannya setiap hari. kamu cukup berjalan santai 2 – 3 kali seminggu dengan durasi sekitar 30 – 60 menit saja. Jalan-jalan seperti itu lebih baik dilakukan pada pagi hari karena udaranya masih segar dan belum banyak kendaraan bermotor.
Adapun untuk lokasinya, kamu bisa berjalan santai di sekitar kompleks rumah, pinggiran jalan, stadion, atau alun-alun.
2. Jogging
Inilah salah satu macam olahraga sederhana yang bisa kamu praktikkan jika merasa mampu. Jogging adalah berlari-lari kecil dalam waktu tertentu. Sebelum melakukannya, jangan lupa pemanasan dulu agar otot bagian kaki tidak bermasalah.
Setelah pemasanan, silahkan berjalan santai dulu beberapa menit sebagai permulaan. Selanjutnya, kamu bisa berlari kecil secara kontinyu. Jika merasa capek, jangan dipaksakan dan lebih baik berhenti saja untuk memberikan kesempatan organ tubuh beristirahat.
Jangan lupa memakai sepatu khusus jogging untuk melindungi bagian kaki kamu. Jangan pernah jogging dengan bertelanjang kaki karena sangat mungkin menciderai kaki.
3. Angkat Barbel
Untuk macam olahraga sederhana ini, kamu membutuhkan alat khusus bernama barbel. Sebuah besi berukuran kecil yang disesuaikan dengan bobot atau beratnya nantinya digunakan untuk angkat berat.
Anda bisa angkat barbel dimana saja asalkan ada alatnya tersebut. Tidak perlu barbel berbobot cukup berat, tetapi sekitar 1 – 3 kilogram saja. Sekedar untuk melatih otot kedua tangan kamu, lengan, dan punggung.
Untuk angkat barbel, kamu bisa melakukan setiap saat dan disesuaikan dengan waktu luang saja. Dengan melakukannya secara rutin, otot bagian tangan kamu akan semakin besar dan kekar.
4. Sit Up
Anda tentu sudah pernah melakukan Sit Up karena gerakannya cukup sederhana. Di mana tubuh kamu tidur terlentang dulu, lalu bangun dengan tetap meluruskan kedua kaki. Dengan begitu, otot bagian perut dan dada akan terasa tertekan.
Gerakan olahraga tersebut memang bertujuan untuk melatih otot perut dan dada agar lebih kencang, kecil, dan kekar. Khususnya para pria yang menginginkan bentuk perut sixpack sudah seharusnya melakukan Sit Up dengan teratur setiap hari.
Meskipun gerakannya sederhana, tetapi cukup efektif untuk mengencangkan otot perut. Hasilnya perut kamu akan lebih kecil dan kekar. Apalagi kamu yang sekarang memiliki perut buncit silahkan mempraktikkan gerakan Sit Up secara teratur.
5. Push Up
Ada juga macam olahraga sederhana bernama Push Up yang gerakannya bertujuan menguatkan otot tangan, lengan, dan punggung. Gerakannya tubuh tertelungkup, lalu mendorong lantai agar tubuh naik ke atas.
Otomatis otot kedua tangan dan lengan yang bekerja untuk bisa mengangkat tubuh. Kamu yang melakukannya secara teratur dapat menguatkan otot bagian tersebut agar lebih besar dan kekar. Tidak perlu melakukannya berulang kali tanpa pemanasan terlebih dulu.
Anda yang masih pemula cukup Push Up 10 kali saja setiap hari di pagi hari. Jika masih mampu melakukannya, silahkan saja Push Up lagi tetapi jangan terlalu dipaksakan.
Sekarang, kamu sudah mengetahui beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah dan praktis. Silahkan melakukan macam olahraga sederhana yang diuraikan di atas sesuai kemampuan masing-masing.
Meta deskripsi : Beberapa macam olahraga sederhana bisa kamu praktikkan dimana saja untuk melatih otot tubuh tertentu dan menjadikan lebih sehat.